Voidpet Garden: Mental Health

ਵੌਇਡਪੇਟ ਗਾਰਡਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਦੂਈ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਵਾਂਗ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ!

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਸੁਕਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਾਹਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਵੇਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜੋਗੇ, ਦੋਸਤੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੋਗੇ।

ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (DBT), ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਿਆਰੇ, ਪਚਣਯੋਗ, ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਰਨਲ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸੇ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਅਰਲੀਡਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ
ਮੂਡ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖੋ। ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਗ੍ਰੇਟੀਟਿਊਡ ਜਰਨਲਿੰਗ
ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਰਨਲ।

ਟੀਚਾ ਸੈਟਿੰਗ
ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਵੈ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜਰਨਲ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ADHD, ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਾਮਕਰਨ
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਜਰਨਲ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
DBT ਨੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ।

ਪੁਸ਼ਟੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਵਾਲੇ ਵਾਕਾਂਸ਼। ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।

ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਾਉਂਡਟਰੈਕ। ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ।

ਦੋਸਤੀ ਜਰਨਲ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਜਰਨਲ.

ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਇਨ
ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਨਾ ਲਈ ਜਰਨਲ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ ਜਾਂਚ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ CBT ਵਰਕਸ਼ੀਟ। ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸੇ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਜਰਨਲ।

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ
ਆਤਮ-ਪਿਆਰ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਚੱਕ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਖਦ ਸਾਊਂਡਟ੍ਰੈਕ।

ਹੋਪ ਬਾਕਸ
ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਲ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਲਈ।

ਓਵਰਥਿੰਕ ਟਾਈਮਰ
ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਟਾਈਮ-ਬਾਕਸਡ ਜਰਨਲ।

ਵੈਂਟ ਰੀਟਰੀਟ
ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ੇਨ ਓਏਸਿਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਲਪਨਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਘਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਈ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਿਪਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਕਲਪਨਾਤਮਕ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਖਮ, ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ.