Calorie Deficit Calculator

ክብደትን ለመቀነስ፣ የተመጣጠነ ምግብ ግቦችን ለማሳካት ወይም በቀላሉ ጤናማ ለመብላት ከፈለጉ ኦሲሲ ለእርስዎ መተግበሪያ ነው! Oats አመጋገብን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ፍጥነት እና ቀላል እንዲከታተሉ ያስችልዎታል። ምግብ፣ ውሃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀላሉ ይመዝግቡ፣ እና በጣም ጤናማው ራስዎ ለመሆን Oats ን ይጠቀሙ!


ካሎሪዎችን ይቁጠሩ፣ ማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶችን ይከታተሉ፣ የአመጋገብ ዕቅዶችን ይከተሉ፣ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ እና የዕለት ተዕለት የህይወት ነጥብ ምክሮችን ያግኙ። Oats በመንገድዎ ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ሊረዳዎ ይችላል.


ግቦችዎን ይድረሱ

• የላቀ የምግብ ማስታወሻ ደብተር - ቀኑን ሙሉ የሚበሉትን ምግብ በቀላሉ በአለም ላይ ባለው ትልቁ የተረጋገጠ የአመጋገብ ዳታቤዝ ይመዝግቡ።

• ግቦችን አውጣ - የክብደት መቀነስ ወይም የክብደት መጨመር ግብ አስገባ እና ለካሎሪ ባጀትህ የጨዋታ እቅድ እንጠቁማለን። የበለጠ ብልህ ይበሉ እና የካሎሪ ጉድለትን ያግኙ።

• ብጁ የአመጋገብ ዕቅዶች - ከግል ግቦችዎ ጋር የሚስማማውን የአመጋገብ ዕቅድ ይምረጡ። ከተመጣጣኝ አመጋገብ፣ ጊዜያዊ ጾም፣ 5፡2 ጾም እና Keto Burn/Keto አመጋገብ ይምረጡ። ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲን እና ስብን ይቆጣጠሩ።

• የባርኮድ ስካነር - ምግቦችን በባርኮድ በፍጥነት ለማስገባት የእኛን ስካነር ይጠቀሙ።

• አጋዥ የግራፍ ገበታዎች - ከግቦችዎ ጋር ለመቀጠል የዕለት ተዕለት ክብደትዎን፣ የካሎሪ ቅበላዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጆርናልዎን ይመልከቱ።

• FitScore የህይወት ነጥብ - የጤና እንቅስቃሴዎን እንዲረዱ እና የእርስዎን BMI እንዲከታተሉ ያግዝዎታል። የካርቦሃይድሬት መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ወይም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካስፈለገዎት ያስታውሱዎታል።

• የአፕል ጤና ውህደት - የእርምጃዎች ቆጠራ ውሂብን በቀጥታ ከአፕል ጤና ጋር ያመሳስሉ።


አመጋገብን ይከታተሉ

• ሙሉ የአመጋገብ ማክሮ መከታተያ እና የካሎሪ ቆጣሪ - ዝርዝር ዕለታዊ የአመጋገብ ትንተና። ካሎሪዎችን ይቆጥሩ እና የተበሉትን ምግቦች ሙሉ ዝርዝሮችን ይመልከቱ - ከካሎሪ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ ፣ ፕሮቲን እስከ አመጋገብ ፋይበር ፣ ስኳር ፣ የሳቹሬትድ / ያልተቀላቀለ ስብ ፣ ሶዲየም ፣ ኮሌስትሮል እና ፖታስየም።

• ሰው ሰራሽ ኢንተለጀንስ ምግብ አውቶ-ስካነር - በቀላሉ የምግብዎን ምስል ያንሱ እና የኦትሲ አብዮታዊ ስካነር ምግቡን እንዲያገኝ እና እንዲከታተል ያድርጉ።

• ብጁ ምግብ - ብጁ ምግቦችን እና የምግብ አዘገጃጀቶችን በመፍጠር ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላን በብቃት ይከታተሉ።

• የምግብ ደረጃ - ግቦችዎን እንዲያሳኩ ወይም የምግብ ገደቦችን ለማስተናገድ የሚረዱ ምግቦችን ይመልከቱ፣ እንደ ክብደት መቀነስ፣ የሰውነት ግንባታ፣ የምግብ መፈጨት፣ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና ቶክስ።

• ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶች - ታዋቂ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶችን ወደ ብጁ የምግብ ዝርዝርዎ ይቅዱ ወይም የሚወዱትን የምግብ አሰራር ለአለም ያጋሩ! ጤናማ ክፍሎችን ይግቡ እና ሁሉንም የማክሮ ስብራት ይወቁ። የመጨረሻው የአመጋገብ መመሪያ ከቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጋር ተካትቷል!

• ባለቀለም ኮድ ደረጃ አሰጣጥ ስርዓት - ብዙ መብላት ያለብዎትን ወይም ትንሽ መብላት ያለብዎትን ምግቦች ያሳዩ።

• የሬስቶራንት ምግቦች ዝርዝር - ስለ አመጋገብ ትክክለኛነት መጨነቅ እንዳይኖርብዎ ከታዋቂ ምግብ ቤቶች የምግብ እቃዎችን ይጨምሩ። ከተለያዩ ምንጮች ትክክለኛ የካሎሪ ማስያ።

• ዕለታዊ አመጋገብ ማጠቃለያ - ሁሉንም ማይክሮ እና ማክሮ ኤለመንቶችን በነጻ የሚያሳየዎት ብቸኛው የካሎሪ ቆጣሪ። ካሎሪዎችን ለመቁጠር መክፈል አቁም!

• የውሃ መከታተያ - እርጥበት ይኑርዎት እና ጤናማ ይሁኑ። ቀላል መታ በማድረግ የውሃ ቅበላን ይከታተሉ።


መልመጃን ይከታተሉ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመመዝገብ ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች ይምረጡ። ክብደትን ይቀንሱ እና ጤናማ ይሁኑ.

• ብጁ ልምምዶች - እንቅስቃሴዎን በዝርዝሩ ላይ አይታዩም? ወደ ምዝግብ ማስታወሻዎ ለመጨመር ብጁ መልመጃ ይፍጠሩ።

• ደረጃዎችን ይቁጠሩ - ከ FitBit እና ከሌሎች የአካል ብቃት መከታተያዎች የእርስዎን እርምጃዎች በራስ-ሰር ለመቁጠር ከ Apple Health ጋር የተዋሃደ።


ከማህበረሰቡ ጋር ይሳተፉ

• የጓደኞችዎን የካሎሪ ቆጠራ ጉዞዎችን ይከተሉ። በአመጋገብ ውስጥ የቅርብ ጊዜ ዜናዎችን ወቅታዊ ያድርጉ። ከአመጋገብ ባለሙያዎች ይማሩ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስዕሎችን፣ የክብደት እድገትን፣ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን እና ሌሎችንም ያጋሩ።


ዝም ብለህ አትብላው ፣ ተከታተለው! የ Oats ካሎሪ ቆጣሪን ዛሬ ያውርዱ እና ጤናማ አመጋገብዎን ይጀምሩ!